إن اتباع نظام غذائي مع الاسم غير العادي "المحبوب" يكتسب شعبيته كل يوم بين أولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن. يمكن أن يعزى إلى أسرع وسائل فقدان الوزن. خلال النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد الكيلوغرامات الزائدة بشكل لا رجعة فيه ودون جوع مرهق من الجوع مرة واحدة وإلى الأبد.
الخصوصية
يرجع اسم النظام الغذائي إلى حقيقة أنه محبوب من قبل الجميع للحصول على نتائج في أقصر وقت ممكن ودون أضرار للصحة. هذه ليست جوعًا مرهقًا أم لا من الطعام اللذيذ ، ولكنه طعام صحي. على العكس من ذلك ، سيتألف نظامك الغذائي اليومي من منتجات مختلفة. بمساعدتهم ، يمكنك السقوط من 7 إلى 10 كجم في الأسبوع. تكمن الخطوط النهائية في تعليم أحادي اليومية لمدة 5 أو 7 أو 10 أو 14 يومًا. على سبيل المثال ، في يوم من الأيام يكون خضارًا حصريًا ، والثاني هو البروتين ، والثالث يعتمد على استخدام الفاكهة ، وما إلى ذلك. نظام غذائي بسيط ، ولكن في الوقت نفسه يتطلب مراقبة واضحة وتسلسل - هذا هو المفتاح الرئيسي للنجاح. سيساعد تنظيف الجسم قبل النظام الغذائي على حماية الجسم من التسمم ومنع الضيق.
مبادئ النظام الغذائي محبوب:
- من المحظور قضاء أيام غذائية أو تغييرها.
- لا ينصح النظام الغذائي المتكرر من قبل في عام.
- عدم وجود قيود في الأجزاء والتغذية.
- قبل أيام قليلة من النظام الغذائي ، يجدر التخلي عن استخدام الحلويات والدقيق والدهون.
- في وجود الإمساك ، يجدر تبسيط عمل الأمعاء.
قبل الجلوس على نظام غذائي ، خذ بعض النصائح ملاحظة:
- لا تدمج النظام الغذائي الرياضي. لن يجلب التدريب فوائد كافية ، ولكنه لن يأخذ قوتك فقط وسيشكل شعور Zhora. تذكر أن أي نشاط بدني على الجسم ممكن فقط بتغذية جيدة.
- يجب أن يكون الماء النقي في قائمتك كل يوم ، فهو يغرق بشكل كبير في الشعور بزيادة الجوع وتنقية الجسم ككل. لكن لا تحل محل الطعام بالماء. لا يستحق شرب الطعام ، فهو يؤثر سلبًا على تركيز عصير المعدة. من الأفضل أن تشرب زجاج نصف ساعة قبل الوجبات ونصف ساعة بعد استخدامه.
إيجابيات وسلبيات
مثل أي نظام غذائي ، فإن الحبيب لديه مزايا وعيوب.
المزايا:
- فقدان الوزن السريع من 7 إلى 10 كجم في الأسبوع ؛
- يمكن أن تكون كمية الطعام ؛
- دورة قصيرة
- تنظيف أمعاء المواد الضارة.
من القاصرين:
- من المستحيل اتباع نظام غذائي منتظم ، وهذا سيؤدي إلى أضرار لا يمكن إصلاحها للصحة ؛
- في هذه العملية ، قد تزداد بعض الأمراض المزمنة ؛
- هناك احتمال زيادة ضغط الدم.
- يتكون النظام الغذائي من كمية صغيرة من العوامل الكلية والبشرية ، لذلك فهو على الفور في نهاية الدورة ، تقريبا.
موانع:
- الرضاعة والحمل.
- مرض السكري من أي نوع ؛
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- الفشل الكلوي ، التهاب المعدة ؛
- أمراض القلب
- زيادة في الضغط
- الميل إلى القطرات العقلية ؛
- التمثيل الغذائي البطيء.
المنتجات الموصى بها
مفتاح النظام الغذائي هو التغذية منخفضة السعرات الحرارية. لذلك ، يجب ألا يتجاوز الجزء اليومي 1000 كيلو كالوري. يمكن أن تكون أيام الشرب من النظام الغذائي مصحوبًا بالاستخدام ليس فقط من الماء النقي. لنفترض القائمة التالية للمنتجات:
- اشرب الزبادي (تعرف على الزبادي الأفضل لفقدان الوزن) ؛
- مرق
- الكفير والحليب الدهون المنخفض.
- مكون؛
- عصائر الفاكهة والخضروات.
خلال الأيام الغذائية ، يُمنع استخدام سوائل السجاد المحلى بشكل مصطنع والكحول والسكر والملح. في أيام الخضار ، يمكنك تشغيل أي خضروات حسب الذوق ، ولكن الأهم هو الملفوف. هي التي هي القادرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في حرق الخلايا الدهنية. من الأفضل استخدام الزيت النباتي كسلطة صلصة. يوصى باستخدامه على ملعقة كل يوم ، بغض النظر عن القائمة ، لأنه الزيت الذي يساعد على ملء الأحماض الدهنية في الجسم. يجب رفض المايونيز أو الكريمة الحامضة. يمكن أن تكون الخضروات في الجبن ، مغلي وطهي.
مجموعة متنوعة من قائمة نظامك الغذائي المفضل
الفترة التي يمكن أن تشغل فيها النظام الغذائي ، تحدد نفسك. يمكن أن تشغل 5 إلى 14 يومًا. المسار القياسي هو 7 أيام ، ولكن ليس كل منهم يحصلون على النتائج المرجوة خلال هذه الفترة ، لذلك يجبرون على مواصلة فقدان الوزن لبضعة أيام أخرى. قم بتقييم قوتك بشكل صحيح وبعناية ، ادرس القائمة للفترة التي تحتاجها. سيتألف نظامك الغذائي اليومي من الخضروات والشراب والفواكه والأيام المشتركة. يعتمد تسلسلهم على المصطلحات التي تريد إنقاص الوزن من أجلها. النظر في الطعام بالتفصيل.
شرب
بالإضافة إلى الماء النقي ، الذي يجب استهلاكه في يوم معين بمقدار ما لا يقل عن 2 لتر ، يُسمح أيضًا بالسوائل الأخرى. وتشمل هذه منتجات الألبان -caseari ، مرق ، الشاي (وليس الحلو) ، الكفير بنسبة 1 ٪ ، الحليب والعصائر الطازجة. لا يستحق الأمر سوء المعاملة مع الأخير ، لأن 150 مل من الشراب لا يمكن أن تحتوي على كمية صغيرة من chiocalories. يتم تخفيف العصير المركّز بشكل أفضل بالماء في نسبة من 50 إلى 50. يتم حظر استخدام الملح خلال هذه الفترة ، وله تأثير سلبي على عمل الكلى. في اليوم الأول ، يمكنك التخلص من بضعة كيلوغرامات من الوزن الزائد ، لذلك يخرج الماء من الجسم. في هذا اليوم ، من الأفضل التخلص من العمل ، حيث لا يتم استبعاد الضعف في الجسم والدوار الخفيف والغثيان. كل العلامات المذكورة أعلاه يجب ألا تخاف. وشرح هذا التفاعل من الجسم بسبب عدم وجود البروتين.
الخضار
يمكن أن تؤكل الخضروات لهذه الفترة بأي شكل من الأشكال والكمية ، باستثناء المقلي في الزيت. من الأفضل تناول المنتجات كل بضع ساعات مقابل 300 كيلو كالوري ، مما سيؤدي إلى القضاء على جانب الجوع وتوفير التغذية الجيدة. يمكنك استخدام الزبادي ، عصير الليمون ، صلصة الصويا (درجة أعلى) أو زيت الزيتون كضمادة سلطة.
الفاكهة
لا يمكن استهلاك جميع الفواكه والتوت تقريبًا التي ليس لديك أي حساسية بأي كمية ، ولكن ليس فقط تناول الطعام أكثر من اللازم ، وإلا فقد تكون هناك مشاكل مع الكرسي. الموز وصيد الأسماك والمانجو والعنب والأفوكادو - محظور. ينصح بشدة الجريب فروت الذي يساهم في احتراق الخلايا الدهنية. على مدار اليوم ، يمكنك استخدام حوالي 3 كجم من الفاكهة وشرب الماء في أي حجم.
بروتين
طوال اليوم ، سوف ترضي الجسم بالبروتينات ، المصدر هو صدر الدجاج والمأكولات البحرية والبيض والريكوتا واللبن. لكن لا تسوي نفسك. لا ينبغي أن يكون الجزء أكثر من 350 كيلو كالوري.
معقد
في هذه الأيام ، يُسمح باستخدام البيض والمغلي والفواكه والمرق الخضار والأسماك ومنتجات الألبان -كاسيري. ولكن في أجزاء صغيرة. في الصباح ، يمكنك شرب الشاي غير المحلى وتناول وجبة الإفطار مع البيض ، وغلي حساء الدهون المنخفض لتناول العشاء واستخدام التفاح أو الجزر كوجبة خفيفة ، ويترسب مع الأسماك المسلوقة. يوصى بإضافة الملح في أجزاء صغيرة. من أجل عدم تعليق القضاء على السائل من الجسم.
النظام الغذائي لمدة 5 أيام
في أقل من أسبوع ، سيكون لدى الجسم الوقت لتنقية نفسه من السموم ويمكن أن يصل فقدان الوزن 6-8 كجم. سيبدو المخطط لمدة 5 أيام على النحو التالي:
- على الماء.
- مجتمعة: يُسمح بالخضروات والفواكه في النظام الغذائي.
- على الطعام المليء بالبروتينات.
- شرب (مختلف).
- الخضار.
يحظر على جميع أنواع النقانق والأطعمة المعلبة ومنتجات الدقيق في نهاية فترة خمسة أيام الاستهلاك 3 سنوات أخرى.
النظام الغذائي لمدة 7 أيام
القائمة الأسبوعية هي أبسط الجسم وفعالة. النظام الغذائي الأسبوعي له الرأي التالي:
- اشرب (باستثناء السوائل يمكنك تناول المرق ، حساء كريم).
- على الخضروات.
- شرب.
- على الفواكه (استبعاد الموز).
- شرب (شرب الماء فقط والكفير).
- البروتين (لا يزيد عن 300 غرام لكل وجبة 1).
- مجمع (الجمع بين الفاكهة والخضروات والأطعمة البروتين).
كيفية الحصول على أقصى تأثير للنظام الغذائي لمدة 7 أيام وأي نظام غذائي يجب أن تلتزم به في الفيديو المقدم:
النظام الغذائي لمدة 10 أيام
لمدة 10 أيام ، يجب تنظيم المنتجات على النحو التالي:
- 1-3 أيام-مياه و Kefir 1 ٪.
- 4-6 أيام من الفواكه ، وخاصة التفاح.
- 7-9 أيام من البروتين في شكل الدجاج والبيض المغلي.
- 10 أيام - النبيذ الجاف (الطبيعي ، ويفضل محلي الصنع) والجبن الصلب (مع أقل محتوى الدهون).
النظام الغذائي لمدة 12 يومًا
ما يقرب من أسبوعين ، تكون مشروطة في 4 مراحل:
- الثلاثة الأولى لاستخدام الكفير فقط من أي محتوى من الدهون والماء يمكن أن يكون في حالة سكر في أي كمية.
- الأيام الثلاثة القادمة هي الفاكهة. الماء والعصائر بدون لب وشاي غير محلى - دون قيود.
- من 7 إلى 9 أيام يُسمح له بتناول أطعمة البروتين بكميات معقولة (جزء من حوالي 300 كيلو كالوري.). من السوائل ، فقط المياه غير القلب.
- في الأيام الأخيرة ، يوصى بالجرانت وعصير العنب والنبيذ الأحمر الجاف وشرائح الجبن.
النظام الغذائي لمدة 14 يومًا
تتكرر قائمة النظام الغذائي لمدة 14 يومًا تقريبًا الخيار الأسبوعي وله الشكل التالي:
اليوم الأول. اشرب (أي سوائل ، باستثناء الكحول).
اليوم الثاني. الخضروات (أي خضار مطبوخة أو مسلوقة).
اليوم الثالث. الشراب: مكررة تماما في اليوم ن. 1. التوصيات هي نفسها: الماء في كمية لا يقل عن 2 لتر يوميًا ، والعصائر الطبيعية ، ومرق المرق ومنتجات الألبان -السعرات الحرارية.
اليوم الرابع. على الفاكهة.
اليوم الخامس. شرب. في هذا اليوم ، نمتد إلى أسفل مع كمية وفيرة من السائل. النظام الغذائي مطابق للأيام الأولى والثالثة.
اليوم السادس. بروتين.
اليوم السابع. معقد.
تكرر الأيام السبعة التالية قائمة الأسبوع الأول.
حمية صارمة مفضلة
إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى تأثير ، فيمكنك استخدام نسخة صارمة من نظامك الغذائي المفضل ، وهو ما يلي:
اليوم ن. 1 - شرب. نحاول تحرير الجسم من الطعام الزائد. نحن فقط نشرب الماء.
اليوم ن. 2 - الخضار. يُسمح فقط بمحاصيل الخضار. على سبيل المثال ، الجزر والخيار والطماطم أو الملفوف (أنواع مختلفة).
اليوم ن. 3 - شرب. دعونا نحاول تناول الطعام السائل: Kefir 1 ٪ ، برودس ، الماء.
اليوم ن. 4 - الفاكهة. ستتألف قائمة هذا اليوم من نوع واحد من الفاكهة. على سبيل المثال ، التفاح أو الخوخ ، ولكن لا يزيد عن 1 كجم.
اليوم ن. 5 ، سيكون عليك اختيار واحدة من قائمة البروتينات. يمكن أن يكون الثدي المسلوق أو الريكوتا أو الأسماك.
اليوم ن. 6 - على الماء.
اليوم ن. 7 - معقدة: هناك مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات وأسماك الأسماك ومنتجات الألبان - كاسيري.
الخروج الصحيح
يضمن الإنتاج التدريجي توحيد التأثير الناتج. لذلك ، يجب أن يتم الانتقال دون عوائق ، والتي تستبعد الطعام غير المنضبط بكميات كبيرة. كوجبة خفيفة ، الثمار مقبولة. العصيدة في القائمة ستكون مجرد ميزة. من أجل عدم وضع علامة على الكيلوغرامات المفقودة مرة أخرى ، يوصى به استهلاك منتجات اليوم السابع لمدة أسبوع ، بعد نهاية النظام الغذائي. كل يوم التالي يجب إدراجه على مكون جديد في قائمته. تحقق من محتوى السعرات الحرارية للمنتجات ، يجب ألا يتجاوز النظام الغذائي اليومي 1000 كيلو كالوري. مرة واحدة في الأسبوع ، خذ اليوم الذي سيتم تنزيله لك. أنت تعرف الآن كيفية فصل أكثر من وقت ولكل الجميع دون أضرار بالصحة. لكن تذكر أن أي نظام غذائي هو عصير الجسم الذي لا يمكن التغاضي عنه. تأخذ في الاعتبار جميع التوصيات وابدأ بالكيلوغرامات الزائدة من أجل المتعة.